trening nog

TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]

[...] rampa 12 2+4, 2+5, 2+6, 3+7 Łydki 4x 80,80,80,0 Brzuch skos 3x Szamane było słodziutko wczoraj :D http://s28.postimg.org/5b960pae5/dieta_2014_05_09.png Co do dzisiaj - trening push : 10.05.2014 PUSH LEKKO : WSO Wyciskanie sztangi na skos góra 5x rampa 10 40,45,50,55,55 Wyciskanie hantli na skos (mniejszy) góra 3x rampa 12 20,22,24 [...]

[...] 12x18kg ++ wieczorem godzina fitnessu 8-) Wróciłam z gór w poniedziałek wieczorem, we wtorek z rana na siłowni myślami byłam jeszcze gdzie indziej i trochę się bałam jak ten trening pójdzie, a tu i na skosie progres i triceps lepiej wszedł, także dobrze jest :-) Miska płyny: kawa, herbata, woda euthyrox, asparaginian warzywa: cukinia, pomidor, [...]

[...] 12x18kg Komentarz W końcu udało się znowu 40kg na WL wziąć, już mnie to prześladowało 8-) Po porannych żołądkowych rewolucjach trochę mi się w głowie kręciło w czasie treningu, weszło z 1,5 litra wody jak chyba nigdy dotąd, ale poza tym było okej. Może jedynie ilość pompek mi się nie podoba, kiedyś mi to szło lepiej, tylko że na "sucho" a [...]

[...] sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i tył (4) 4x 12,10,10,8 5. Kaptur na sztandze 3x max ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: KLATA (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) + TRIC + ŁYDKI 1. Wyciskanie na skos góra / na poziomej 4x 15,12,10,8 (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) 2. Wyciskanie na [...]

Cel treningowy : masa ! Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta ankiety jest w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są [...]

Mój trnening: Trening A Przysiad ze sztangą I seria 10p obciążenie sztanga + 5 kg II, III seria 10 p obciążenie sztanga + 7 kg Zakroki I seria 10 p x 6 kg II seria 10 p x 8 kg III seria 10 p x 8 kg Wyciskanie nóg na suwnicy I seria 10p x 30 kg II, III seria 10p x 40 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem I,II seria 10p x 7,5 kg III seria 10 p x 10 [...]

Trening 1. Fronty ze sztangą 6kg x10p 8kg x10p 10kgx10p 2.Martwy ciąg sumo 5kg x 10p 10 kg x 10p 15kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach robiłam coś innego :F 4.uginanie nóg siedząc 11kg x10p 11 kg x 10p 11kg 10p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres [...]

Jedzenie Trening 1. Fronty ze sztangą 20kg x11p 20kg x11p 20kgx11p 2.Martwy ciąg sumo 30kg x 11p 35kg x 10p 35kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 8p 6kg x 6p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 10p obciążenie x 8p [...]

Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane [...]

[...] 27 sek. PODSUMOWANIE: Wczorajszej wypiski nie ma bo nie miałam dostępu do komputera i dziś miała zapisać, ale zapomniałam i nie wiem dokładnie jak to wczoraj było (dzień beztreningowy). Dziś - W porównaniu z poprzedniotygodniowym treningiem wytrzymałosciowym jest spory postęp Zwiększył się ciężar i ilość obwodów Pewnie też dlatego, że wtedy [...]

[...] 8x31kg 8x31kg 8x31kg "siódemki" 3serie 13kg brzuch podciąganie nóg w zwisie 5x15 -blinG- , 19Malina20 - bez spamu proszę mi tu pavveeel - proponowałbym parę treningów dociskania do deski (10-15cm) z ciężarami od 120kg do 140-145kg oczywiście z partnerem pomoże to przełamać barierę psychiczną i poprawić górną fazę ruchu. Na [...]

[...] mikrocykl robienia nog - gora odpuszczona troche wiec i zeszlo powietrze od 3 dni jestem w kolejnym mikrocyklu - klatka - wiec gora dostaje ostro po dupie za mna 3 treningi a ja sie ruszac nie moga - taki skuty i spuchniety - a tu jeszcze dwa treningi zostaly i dopiero wtedy off odpadl mi poniedzialek wiec musze nadgonic ten 1 dzien off [...]

Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]

[...] 4x6-8 (hantla 40kg) -wspiecia jednonoz stojąc 4x12 z obciazeniem plus 4x max dropp Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, kofeina plus AAKG SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus [...]

[...] 311 -przysiad bułgarski 4x8 -wyprosty siedzac 4x15 plus 2x12 jednonóż -uginanie lezac rampa 8 -martwy na prostych nogach 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52 [...]

wczoraj nieco slabszy dzien nog, bo dostalem w trakcie treningu wiadomosc, ze moj 6 letni siostrzeniec wyladowal w szpitalu w śpiączce z poziomem cukru 390!!! Lezy obecnie na diabetologii w Poznaniu, bo najprawdopodobniej ma cukrzyce. Wiec po otrzymaniu info trening byl juz tylo formalnoscia do odhaczenia. obecnie cukier na poziomie 160, [...]

[...] typu 21 x 4 serię -przysiad bułgarski 3x12 plus zbieranie grzybków 3x12 dzisiaj placze na bóle8-) Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]

[...] 4x8+8+8 -wyprosty wyciag gorny 3x12-15 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, [...]

[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12 55x12 45x10 po treningu 30 min cardio po slabszym treningu nog grzbiecik wlecial elegancko:) trening wykonany jak nalezy, cos tam podokladane, plecy dobrze przetyrane, humor od razu [...]